Если нельзя уйти, то как быть? Давайте с мы вами вернемся к героине прошлой статьи «От звонка до звонка. Как мы становимся заложниками своей работы?»
Назовем ее Жанетта. Она хотела охватить одновременно 5 дел и не нервничать при этом. Что бы ей можно было предложить в такой ситуации?
Человек спокоен там, где у него четкие границы и он полон сил и энергии. Если мы предложим Жанетте резко выставить границы и отказаться от перегруза, что будет?
Уж точно ничего хорошего. Ее тревога возрастет, да и конфликты с коллегами и руководителем увеличатся.
— Кто за тебя работать будет?
Проблема Жанетты в том, что ее внутренние правила говорят: «Ты плохая, не ценная. Заслужи сначала. Мы и работа важнее тебя». Они не дадут ей позаботиться о себе. Да и скорее всего она их не осознает и действует на автомате. Как же ей помочь тогда?
Средство от трудоголизма Если бы она пришла ко мне на консультацию я бы предложила ей выполнить упражнение «Три О» .
Итак, первая «О».
Затем вторая «О»
Финальная третья «О» .
Получилось у вас?
Такие упражнения я предлагаю клиентам на консультациях. При этом замечаю, что им бывает сложно с непривычки уделить внимание себе самому. Сразу атакуют страх, стыд, вина.
— Почему я такой медленный? Мне надо быстрее! Не время отдыхать!
— А когда время?
— Не знаю… Потом… Не в этой жизни.
Почему пауза — не прихоть, а необходимость для каждого из нас? Давайте посмотрим с вами на любую технику, хоть на автомобиль или на электрический чайник. У неё есть процент износа. В определённый момент она ломается. Мы её заменяем другой и выбрасываем.
То же происходит с замученным человеком. Он не успевает в срок, делает много ошибок, часто конфликтует с другими. Кто хочет быть выброшенным? Поэтому мне нравится упражнение, в котором можно перезагрузиться и понять, что делать дальше.
Если Жанетта, остановится и выдохнет, станет понятно с какого дела начать. Она увидит, какие могут подождать. Даже компьютер за раз выполняет только одну операцию. Он делает это быстро и нам кажется, что идет сразу несколько действий.
⋮ ✖ Рекламодатель: ИП Мельников Иван Владимирович
ИНН: 470321592322
erid: 2VtzqwzjEUG
Возрастное ограничение: 18+
Пауза помогает выделить главное и в разговоре тоже. В спокойном состоянии легче распределить другие задачи. Какие-то окажутся лишними, которые она может кому-то передать или попросить помочь в их исполнении. Тогда становится ясно, какой объем реально сделать, а где будет физический и нервный перегруз.
Жанетта увидит свой прогресс, вычеркивая в списке сделанные дела. Это поднимет настроение, покажет уже достигнутые маленькие цели, а затем и большую. Возвратится ощущение стабильности, уйдет стресс. День превратится в рабочий процесс, а не бесконечный круговорот, из которого невозможно выбраться. Эти изменения я наблюдаю в работе с клиентами.
Как принимать средство для лечения от трудоголизма? Понять, что не я здесь для задач, а они для моей цели.
Резкие изменения не решают проблему, ведь человек переходит в новую ситуацию с теми же внутренними правилами. Важно постепенно их заменять, проверяя на актуальность. Легче всего это делать с психологом, чтобы вам помогли направить ваше внимание на самого себя.
Целый час времени посвящён именно вам, вашим целям и задачам. Самая важная задача там – признание ценностью вас.
На консультациях я часто говорю: «Это время для тебя. Это твоё время. Здесь ты самый важный». Мы вместе с клиентом формируем опыт, что я где-то важен для других людей, сам по себе как личность. Этих людей Ольга Примаченко в своей книге «К себе нежно» называет добрые зеркала. Они дорожат нами, симпатизируют.
После нашей совместной работы Жанетта поймет, что не нравиться кому-то – нормально. Это их картинка в голове, а не твоя. Тогда она будет думать: «Я – имею право уважать и ценить себя, такой, как я есть. Это здорово!» Эти фразы в конце консультаций я слышала от клиентов. И уверена, что у Жанетты будет также.
Если постепенно тренировать паузы, то тревога и другие чувства ослабляются. Достижения и успехи проявляются ярче. Голоса людей, которые хвалят вас или благодарят, становятся слышнее.
Ну, я желаю вам постепенно возвращать внимание к себе и действительно превращать свою работу в радость.
Ответы на частые вопросы (FAQ) 1. Что такое трудоголизм и чем он опасен?
2. Поможет ли смена работы избавиться от трудоголизма?
3. Что такое упражнение «Три О» и как его выполнять?
Остановиться — полностью прекратить любую деятельность на 3–5 секунд.Осмотреться — покрутить головой, заметить, что и кто рядом (до 10 секунд).Осознать — понять, чего хочется именно сейчас, и либо выполнить это маленькое желание сразу, либо запланировать на ближайшее время.Упражнение помогает переключиться от суеты, вернуть внимание к себе и снизить тревогу.
4. Почему делать паузы — это не лень, а необходимость?
5. Как начать выставлять границы на работе без конфликтов?
6. Почему с трудоголизмом легче справиться вместе с психологом?
7. Сколько времени нужно, чтобы перестать быть трудоголиком?
⋮ ✖ Рекламодатель: ИП Мельников Иван Владимирович
ИНН: 470321592322
erid: 2VtzqwCmcja
Возрастное ограничение: 0+
Сайт: https://t.me/mentalblogs
Пока нет отзывов
Будьте первым, кто оставит отзыв.