Тест на тревожность онлайн: проверь свой уровень тревоги за 1 минуту

В целом испытывать тревогу — это нормально. Это эволюционно важное чувство помогает нам лучше подготовиться к разным событиям, продумывать план Б, быть осторожными и внимательными и т.д. 

Но бывает, что она выходит из под контроля, тревога становится постоянным спутником и вместо помощи, начинает мешать, негативно сказываться на выполняемых задачах и эмоциональном состоянии. 

К тому же время в психиатрии существуют такие диагнозы, как Генерализованное тревожное расстройство, Тревожно-депрессивное расстройство, а также другие заболевания, где тревога является одним из основных проявлений. 

Как найти грань нормы и когда применять меры? 

На просторах интернета вы можете найти много разных тестов, но я предлагаю сделать самый простой и показательный из них. 

Сделайте сами и предложите пройти его своим близким. 

Тест на физиологическую тревогу М. Литвака “Субъективная минута”. 

Для него понадобятся часы с секундной стрелкой, секундомер в телефоне тоже подойдет и спокойное место для его прохождения. 

Садимся удобно, запускаем секундомер и закрываем глаза. Спокойно сидим и ждем, когда пройдет одна минута. Когда по вашим внутренним ощущениям минута закончится, открываем глаза и смотрим, сколько времени прошло на самом деле. 

Важно не подглядывать и не отсчитывать секунды про себя. 

Расшифровка теста:  

• 65-70 сек. — тревога отсутствует. Результат больше 70 сек, говорит о вашей усталости или о желании получить “хороший” результат.
• 55-64 сек. — легкая тревога, состояние беспокойства и сомнений. Простые техники расслабления, глубокое дыхание, медитация, йога помогут ее снять и прийти в состоянии покоя.
• 45-54 сек. — умеренная тревожность. Собственно тревожность, ощущения беспокойства и недоверия. Стоит задуматься, с чем именно связана ваша тревога, проанализировать недавние события и обязательно воспользоваться техниками самопомощи.
• 35-45 сек. — выраженная или острая тревожность. Вероятно, имеет место страх.
• Меньше 35 сек. — острое состояние. При таком результате рекомендуется в течении дня провести тест еще раз. 

Повторяющийся результат менее 50 сек. уже является серьезным поводом обратить внимание на свое состояние и проконсультироваться со специалистом (для начала с психологом).

Будьте внимательны и проявляйте заботу к себе, берегите свое психологическое здоровье.