«Чем больше я думаю, тем меньше я существую». Практические рекомендации.

Навязчивые мысли — это внутренний процесс

В предыдущей статье я затронула тему про навязчивые мысли, их причины и виды. Сегодня я расскажу про несколько практических рекомендаций по уменьшению или избавлению от навязчивых мыслей .

          Важно понять, что навязчивые мысли – это не внешнее, а внутренний процесс, это мысли которые приходят в голову человеку независимо от его воли.

Это бесполезное проигрывание ситуации или задавание себе вопросов в течении длительного времени (например: человек боится, что начальник его уволит, человек боится потерять отношения, человек боится заболеть, а так же постоянные вопросы и утверждения: Почему? Что бы было, если ...? А вдруг...?, За что мне это?, Я недостаточно хороший, Я этого не достоин). В итоге человек тратит свою энергию и силы на поиски ответов или проигрывания различных ситуации прошлого или будущего поддерживая в себе эту тревогу. 

Напомню, что тревога чаще всего появляется тогда, когда человек решает оставить настоящее для воображаемого путешествие в фантазии или будущее. Тем самым тревога блокирует, что реально происходит с человеком. 

Для того что бы понять свои «навязчивые мысли»:

Исследуйте свои эмоции

Попробуйте понять, какие эмоции стоят за этими мыслями. Возможно, это страх, тревога, гнев или грусть. Позвольте себе прожить эти чувства, не подавляя их.  Например: ведение дневника чувств, либо можно записывать свои навязчивые мысли и попробовать понять, какие чувства стоят за ними. 

Фокусируйтесь на настоящем моменте

Это могут быть вопросы: Что я сейчас чувствую? Как я это чувствую в своем теле? Что я сейчас могу для себя сделать? Это могут быть осознание своих чувств и ощущений в теле, фокусировка на дыхании. Попробуйте концентрироваться на том, что происходит с вами прямо сейчас: что вы чувствуете, видите, слышите. 

Несколько техник для работы с навязчивыми мыслями.

Если у вас появилась навязчивая мысль, которая забирает у вас много энергии и мешает жить в настоящем моменте, вы можете воспользоваться парадоксальным методом- думать только эту мысль. У технике два варианта: 

1. Если у вас есть свободное время: думайте только об этом, не пытайтесь избавиться от этих мыслей, а наоборот — усиливайте навязчивую мысль, думайте, накручивайте себя до тех пор, пока ваш мозг не обессилит и мысли сами не закончатся.
2. Если ваше время ограничено: выделите себе  час, полчаса или хотя бы 15 минут, и в этот отрезок времени запретите себе думать о чем-либо еще, кроме этой мысли.  Поставьте таймер, и когда он прозвенит — займитесь другими делами, но до этого момента вы не должны заниматься ничем, кроме как думать о своей мысли. 

Техника освобождения от мыслей и чувств

Это техника для тех, у кого внутри накопился большой объем чувств и эмоций, с которым он не в силах справиться. Технику можно использовать на постоянной основе.

Возьмите ручку, лист бумаги и напишите: «Я сейчас чувствую...» А дальше пишите все, что приходит вам в голову — все чувства, мысли, эмоции, идеи и желания. Пишите до того момента, пока в голове не останется приятная пустота и спокойствие.  

Важно. Если у человека постоянные негативные мысли и они носят патологический характер, избавится от них не получается, то мы можем говорить о более тяжелой форме навязчивых мыслей – ОКР. Это тревожное расстройство которое требует помощи специалистов, комплексной и более глубокой работы.

Помните: лучший способ установить причину навязчивых мыслей — не игнорировать их и обратится к специалисту ( психологу, психотерапевту, психиатру). Если вы столкнулись с данной ситуацией и ваши мысли мешают вам жить, записаться на прием можно через личные сообщения, почту или на сайте указанном в профиле.

Не забывайте о себе

А я скоро вернусь...