Скрытый трудоголизм: признаки, причины и как выйти из выгорания

— Татьяна, мне надо сделать пять рабочих задач одновременно. Как мне при этом не нервничать?

Я ответила: «Никак».

Всего одно слово, которое подтолкнуло человека задуматься о себе и выйти из стрессового круговорота.

Нереально жонглировать несколькими делами сразу и при этом оставаться спокойным. Даже компьютер выполняет задачи поочередно. Просто он делает это быстро. У нас возникает иллюзия многозадачности.

Когда ты держишь в памяти и во внимании несколько операций, то подсознательно поднимается беспокойство, страх опоздать, ошибиться. Ты пытаешься успеть одно, при этом хватаешься за другое, теряешь третье. Твое волнение усиливается. Задачи идут бесконечным потоком. Сроки поджимают. Вот уже работа занимает все свое свободное время: авралы, переработки без выходных. Ты превращаешься в ее заложника. Близкие и знакомые называют тебя трудоголиком.

А вы случайно не трудоголик?

На одном из эфиров этот вопрос задала мне его ведущая. Я смутилась немного, решила раскопать эту тему и сегодня поделиться с вами. Давайте разберемся, кто это такой.

Мы привыкли считать трудоголиками обычно тех, кто с азартом и много работает, ничего не видит в жизни. Кажется, что ему интересна только его работа. Возникает впечатление, что это главный смысл и интерес его жизни. Да, такие люди существуют. Их не так много, на самом деле. Они преследуют определенную цель – развитие карьеры, получение власти. Это авторитарные руководители или незаменимые сотрудники. Все держат под контролем, в курсе всех рабочих процессов и задач.

Гораздо чаще мы с вами встречаем скрытых трудоголиков. Они с радостью посвящали бы свое время чему-то другому, хотели бы больше отдыхать. Им нельзя это сделать. Такие сотрудники не понимают, что они — трудоголики. Эти люди привыкли считать нормальной ситуацию бежать за всем, перегружаться. В общении с ними ты часто услышишь: «Все так живут и работают. Так надо». При попытках что-то изменить они чувствуют сильное беспокойство, страх вдруг уволят, лишат зарплаты, премии. Их работа нацелена на выживание, а не развитие. Поэтому именно они саботируют часто рабочие задачи, подводят со сроками или делают их качественно, но с ненавистью, пересиливая себя.

Недавно читала грустный анекдот на эту тему: «Я хожу на эту работу для того, чтобы платить кредит за машину, которую купил, чтобы ездить на эту работу». То есть человек оказывается в замкнутом круге. Он и хочет поменять работу, уйти на другое место, потому что здесь нет ни отдыха, ни роста в доходе, при этом ощущает себя белкой в колесе. Ему кажется, что выхода нет. Она забирает все его время и энергию. Уставший и выжатый, он не в состоянии искать новую работу. Тогда появляется ещё один страх: вдруг на новом месте будет хуже. Он начинает заливать ситуацию алкоголем, чтобы не встречаться со своим внутренним напряжением. А может брать на себя лишние задачи, перенапрягаться, лишь бы не уволили, не отругали, и только бы работа сохранилась.

Я встречаю такие истории на своих консультациях. Можно сказать: «Устанавливайте границы и у вас будет ситуация налаживаться». Это не так легко сделать. Ведь если раньше ты не чувствовал свои границы, не заявлял про них людям, то можешь столкнуться с большим количеством конфликтов и агрессии в твой адрес. Не каждый это может выдержать. Для того чтобы справиться с проблемой нужно понять как она образовалась.

Откуда вообще берутся трудоголики?

Давайте посмотрим с вами, как человек вместо уважаемого и значимого сотрудника становится рабом этой организации. У него уже нет права на отдых, а есть работа без выходных и постоянные переработки, не всегда оплачиваемые. И почему же человек соглашается на использование вместо взаимоуважения и совместного труда?

Эта проблема идет из нормальной потребности быть хорошим и любимым, которая заложена в природе человека. Если он ее не может ее получить в достаточном количестве, то начинается перекос. Человек загоняет себя в саморазрушение в попытках заполнить ее дефицит, вместо того, чтобы просто делать хорошо своё дело, получать зарплату и чувствовать удовлетворение от сделанного.

Он старается заполнить эту дыру, заслуживая одобрение коллег, начальника, близких и просто знакомых. Использует привычную для него схему поведения. Ты делаешь то, за что тебя хвалили. Например, требование родителей и учителей учиться на «отлично». А ребенок с трудом понимает некоторые предметы. Что ему делать? Родители не примут его тройку или четверку.

Он начинает перетруждаться для того, чтобы заслужить любовь и внимание. Он обязательно должен получить пятерку, чтобы его заметили и приняли. Детство прошло, а он подсознательно повторяет знакомый опыт. И эта привычная схема психически и физически его разрушает. Внутри него живет сильная зависимость от мнения окружающих. Он даже может не замечать, что этот привычный способ выживания, который давно работает против своего хозяина.

Хотя есть такая мысль, что троечники бывают успешнее по жизни за счет отказа от лишнего. Отличная оценка для них – это бонус, а не цель. Соответственно, проблема такого отличника и будущего заложника работы в том, что он больше всего ищет одобрение, вместо выстраивания собственной жизни. Внутри он ощущает себя плохим, недостойным и постоянно занижает свой вклад в общее дело, переделывает, перерабатывает.

Как помочь себе выбраться из этой ситуации?

А если он вдруг прекратит заслуживание, скажет: «А почему это я вообще перерабатываю? Зачем выхожу в свой выходной вместо отдыха»? Тогда он столкнется с большим количеством боли, разочарования в себе и других. Поэтому продолжает бежать, пока не свалится совсем обессилевшим. Так часто развивается психосоматика или психические заболевания.

Выход здесь в том, чтобы самому себе поставить отличную оценку. Дать себе признание своей ценности как человека. Это тяжело в начале и приходится пройти определенный путь, чтобы почувствовать внутреннее самоуважение и ценность себя, как человека и профессионала. Я тоже проходила это на себе. Шаг за шагом можно прийти к этой цели.

Давайте в следующей статье обсудим, как освободиться от трудоголизма и превратить свою работу в источник радости и достойного дохода.

Ответы на частые вопросы (FAQ)

1. Чем трудоголизм отличается от обычного трудолюбия?
Трудолюбивый человек работает с удовольствием, умеет отдыхать и переключаться, чувствует удовлетворение от результата. Трудоголик же работает из тревоги и страха: ему сложно остановиться, отдых вызывает чувство вины, а самооценка напрямую зависит от рабочих достижений и одобрения окружающих.

2. Что такое «скрытый трудоголизм» и как его распознать?
Скрытый трудоголик внешне может жаловаться на усталость и мечтать об отпуске, но при этом не способен отказаться от лишних задач, постоянно перерабатывает и убеждает себя, что «так все живут». Главные признаки: страх увольнения, чувство вины за отдых, фразы «надо потерпеть», «я не могу подвести», хроническая усталость и отсутствие свободного времени.

3. Почему я не могу просто перестать перерабатывать?
Потому что за переработками часто стоит глубинная потребность быть «хорошим» и заслужить любовь. Эта схема формируется в детстве, когда одобрение давалось только за достижения (например, за пятёрки). Во взрослом возрасте человек подсознательно продолжает «зарабатывать» признание, и просто волевое решение «работать меньше» не убирает внутренний страх оказаться плохим и ненужным.

4. Можно ли стать жертвой трудоголизма даже на нелюбимой работе?
Да, и это самый распространённый случай. Человек ненавидит свою работу, но боится её потерять, поэтому берёт на себя всё больше задач, чтобы «не уволили». Возникает замкнутый круг: работа отнимает силы → нет энергии искать новую → страх перемен растёт → человек ещё крепче держится за нелюбимое место.

5. Какие последствия для здоровья несёт трудоголизм?
Хронический стресс от переработок приводит к эмоциональному выгоранию, бессоннице, тревожным расстройствам и депрессии. На физическом уровне развивается психосоматика: головные боли, проблемы с ЖКТ, гипертония, снижение иммунитета. В попытке снять напряжение человек может начать злоупотреблять алкоголем или другими веществами.

6. С чего начать выход из трудоголизма?
Первый шаг — признать проблему и перестать обесценивать свою усталость. Второй — научиться давать себе признание самостоятельно, не дожидаясь похвалы от начальника или коллег. Третий — постепенно выстраивать личные границы: учиться говорить «нет», не брать работу на выходные, отделять рабочее время от личного. На глубинном уровне эту работу эффективнее проходить с психологом.

7. Помогает ли смена работы избавиться от трудоголизма?
Сама по себе — нет. Если внутренняя схема «я должен заслужить любовь через работу» не проработана, человек воспроизведёт те же переработки и на новом месте, даже если оно объективно лучше. Сначала нужно изменить отношение к себе и своей ценности, и уже после этого смена работы может стать осознанным шагом к лучшим условиям.

8. Как отличить временный аврал от настоящего трудоголизма?
Аврал имеет начало и конец: проект завершён — вы возвращаетесь к нормальному ритму, отдыхаете, восстанавливаетесь. Трудоголизм же — это образ жизни без «конца проекта»: после одного аврала сразу начинается следующий, а отдых либо невозможен, либо вызывает тревогу и чувство пустоты.