1. Застревание в социальной роли
Ролей у нас довольно много. Дети, родители, профессионалы своего дела, руководители или подчиненные, мужья и жены — все это про роли. Роль — не маска, а та функция, которую человек выполняет в определенном контексте жизни.
ЗАКАЗАТЬРоль похожа на одежду, которая помогает включиться в конкретную ситуацию. Платье — в театр, деловой костюм — на совещание. Когда мы четко понимаем, где и какую выполняем роль, когда умеем их переключать, а порой выключать совсем — проблемы нет.
Когда же навыка переключаться нет или в жизни не остается места быть Собой, на сцену выходят выгорание и хроническая усталость.
Жанна (имя вымышлено) работает руководителем в мужском коллективе. На работе она — начальница, от которой требуется четкость, структурность и умение «держать удар». Приходя домой, девушка не может переключиться — она по-прежнему «сражается», контролирует и следит за четким выполнением задач.
Анна (имя вымышлено) привыкла подстраиваться под ожидания других. Роль дает ей иллюзию безопасности: она знает, чего от нее ждут, и может спокойно выполнять возложенные обязанности. Правда, Анна совсем не чувствует себя счастливой: с годами в череде ожиданий других людей она потеряла ощущение самой себя. Кто она, что ей интересно и чего она хочет от жизни — вопросы, на которые девушка теперь ищет ответы в терапии.
2. Повышенная тревога о мнении окружающих
Такие люди часто склонны к перфекционизму и гиперконтролю. Они стремятся быть «лучшей версией себя» и не чувствуют, что можно расслабиться хоть где-то: «хорошие мамы всегда занимаются детьми»; «хорошая жена всегда занимается домом»; «хорошая подруга слушает других, а не грузит своими делами».
За фасадом таких установок скрыто много страха и боли: а вдруг я не буду достаточно хорошим и меня отвергнут? вдруг такой, какой я есть, я никому не нужен? Но постоянное улучшение себя из благой цели превращается в эмоциональное насилие. Сколько бы ты не делал, всегда кажется мало и недостаточно. Энергия, тем временем, утекает как вода сквозь пальцы, из-за чего тревога только усиливается («я должен стараться, делать, а у меня нет сил»).
3. Вторичные выгоды
Если у меня нет сил, я ничего не могу делать. И тогда
— мне наконец-то можно не заботиться о других (без чувства вины);
— мне не приходится выдерживать чужое недовольство (ведь кто не делает, тот не ошибается = того не ругают);
— обо мне позаботятся или меня не бросят (я же не справляюсь);
— я не поверю в себя (и не разрушу то, что построил).
Неосознанно усталость выбирается как способ защититься от дискомфорта или удовлетворить эмоциональную потребность. Но способ этот не здоровый. Поэтому дискомфорт и неудовлетворенность остаются, а качество жизни снижается из-за отсутствия энергии на нее.
Вот три первых шага, с которых начинается терапевтическая работа с хронической усталостью.
- Анализ физиологических факторов. Есть ли дефициты в организме, как организовано питание и сон. Где и каким образом стоит восполнить ресурсы.
- Выявление скрытых причин отсутствия энергии. Где напряжение возникает «на ровном месте»? Когда закрепилось это состояние, в какие моменты особенно заметно.
- Определение эмоциональных потребностей, скрытых за хронической усталостью. Подбор способов закрывать их здоровым и бережным способом.
Я помогаю своим клиентам не просто решить проблему «по верхам», а наконец-то понять их истинную причину. Навести порядок, разложить все по полочкам и жить, а не прятаться от жизни.
Пока нет отзывов
Будьте первым, кто оставит отзыв.