EMDR: как пережитое перестаёт болеть
или как работает метод, который возвращает спокойствие.
Когда мы говорим о травматичном опыте — особенно из детства — часто звучит вопрос: а можно ли это когда-нибудь перестать проживать снова и снова?
Ответ — да.
С этим помогает EMDR — десенсибилизация и переработка движением глаз.
Что такое EMDR?
Полное название на английском: Eye Movement Desensitization and Reprocessing.
По-русски — ДПДГ. Звучит сложно, но работает удивительно просто и эффективно: при поддержке психолога мозг сам перерабатывает тяжелые воспоминания. Без анализа, без копания в прошлом, без ретравматизации.
Почему травма остаётся с нами?
Когда случается что-то травмирующее — особенно в детстве — мозг включает древнюю программу «бей или беги».
Что происходит:
Миндалина (амигдала) распознаёт угрозу и включает тревогу.
Гипоталамус запускает стрессовую реакцию.
В кровь выбрасываются адреналин и кортизол.
Тело готово защищаться:
сердце бьётся чаще,
дыхание учащается,
мышцы напрягаются.
Это нормально — если опасность закончилась, и мы смогли отреагировать.
Но если мы остались один на один со страхом или болью — пережитое остаётся в «сыром» виде. Неосознанное, нераспакованное, но активное. Такое воспоминание может годами возвращаться: вспышками, тревогой, телесными реакциями.
Особенно это касается детского опыта: ребёнок не может объяснить, защитить себя, попросить о помощи. Тогда его мозг «застревает» в моменте — и носит его с собой через всю жизнь.
Как работает EMDR?
Во время EMDR-сессии человек вспоминает травматичный опыт, одновременно подключая билатеральную (двустороннюю) стимуляцию — это могут быть движения глазами, похлопывания по плечам или другим частям тела.
Мозг запускает естественный процесс переработки информации:
⚙️ словно достаёт «зависший файл», обрабатывает его — и убирает в архив, к цепочкам адаптивных воспоминаний.
То, что раньше причиняло боль, становится обычным воспоминанием.
Факт из прошлого. Без кома в горле, без тревоги, без паники.
Что меняется после?
После полной переработки с помощью EMDR человек помнит, но не страдает.
Он может говорить об этом опыте без слёз.
Появляется лёгкость, снижается тревожность, тело расслабляется.
Это не магия — это нейрофизиология.
Эффективность метода проверена научными исследованиями.
Метод официально одобрен ВОЗ для работы с ПТСР (Постравматическим стрессовым расстройством).
А когда мы говорим о тяжелом детстве там чаще всего есть комплексное ПТСР.
Если вы уже проходили когда-либо EMDR-сессию, поделитесь в комментариях, как это было для вас. Ваш опыт может вдохновить кого-то сделать важный шаг к себе.
А если вы только задумываетесь — я буду рада поддержать вас в этом процессе.
Можно записаться ко мне на сессию, чтобы попробовать.
