Кажется, что просто рутина заела. Появляются мысли, что нужно уволиться, развестись, и все пройдет. Меняешь работу, отношения. Через 2-3 месяца или через полгода все повторяется снова, как будто ходишь по замкнутому кругу.
Знакомо?
Так выглядит хроническая усталость Вполне естественно, что вы встречаетесь с ней у себя или у близких. Социальные сети и газеты, журналы и реклама демонстрируют нам образ успешного человека, который все и везде успевает, востребован в профессии и доволен своей жизнью.
Он вызывает зависть, ощущение своей никчемности и неудачливости у остальных обычных людей. И чтобы не чувствовать это, человек начинает перенапрягаться, стараться больше успевать и достигать. В это время его тело истощается из-за постоянных недосыпов и стрессов. Ему не хватает времени на восстановление. И тогда простые дела кажутся чрезмерно сложными или тяжелыми, любые мелочи раздражают или вызывают панику.
Хроническая усталость может быть симптомом серьезных заболеваний психики и тела, таких как депрессия например.
Кто больше всего подвержен хронической усталости? Ответственные сотрудники, которые готовы взять на себя лишние задачи и работать сверхурочно для пользы общего дела.
Руководители, которые испытывают давление с двух сторон: от своего начальства и сотрудников, которых нужно мотивировать, проверять;
Тревожные матери, которым необходимо постоянно контролировать своих детей.
Что ее вызывает? 1. Наши завышенные требования к себе .Мы не учитываем свое самочувствие.
Есть ли силы на новую задачу или сейчас требуется отдых?
— Некогда думать, а то меня обгонят.
2. Перфекционизм – стремление всегда быть лучшим и делать все безошибочно. Из-за него у человека развивается постоянный тревожный контроль и сильный непереносимый страх негативной оценки. В итоге человек без конца переделывает начатое и все время не доволен итоговым результатом.
3. Слушание советов модных гуру: «Стань лучшей версией себя», «Все ограничения только в твоей голове», которое выключает критическое мышление и толкает человека в бесконечную гонку достигаторства.
4. Наши убеждения о себе «каким я должен быть» и их частое несовпадение с реальностью, и как следствие разочарование в себе.
5. Подавление своих неприятных эмоций, чтобы «не мешали» двигаться к цели. Все эмоции – это внутренние сигналы о наших потребностях. Мы ставим цели для их удовлетворения, а получается наоборот.
⋮ ✖ Рекламодатель: ИП Мельников Иван Владимирович
ИНН: 470321592322
erid: 2VtzqwzjEUG
Возрастное ограничение: 18+
И тогда ты попадаешь в замкнутый круг: ставишь цель, чтобы жить лучше, а приходишь, наоборот, в жесткое истощение, подавленное состояние, желание изолироваться от людей и порой в хронические болезни.
Для того чтобы выйти из ловушки хронической усталости, нужно пройти последовательно по 4 шагам.
Что можно сделать прямо сейчас? 1. Прислушайтесь к себе. Обратите внимание на свои чувства и эмоции. Если это для вас новый опыт, то легче его будет получить через упражнение «Три О». Оно простое в применении, занимает несколько секунд времени и при регулярном использовании убирает ощущение постоянной тревоги и стресса, помогает стать спокойным и уверенным. Вы найдете его в этой моей статье.
2. Начните устанавливать границы. Подумайте, какие дела вас только перегружают и не ведут к вашим целям. Важно освоить навык твердого «нет». На самом деле, люди прислушиваются к тем, кто чаще отказывает, чем соглашается. Здесь вы найдете способ отказать и сохранить, а также укрепить важные вам отношения.
3. Выделите время для себя. Уделите его своему хобби, прогулкам на свежем воздухе и общению с близкими. Посмотрите, что придает вам больше сил. Когда вы ощущаете себя наиболее отдохнувшим?
4. Обратитесь за помощью. Это не про слабость, а про расширение ваших возможностей. С психологом вы сможете увидеть ситуацию с другой стороны и найти выходы из проблемы, которые в стрессе не замечали.
Если вы ощущаете телесные симптомы: головокружение, бессонницу, постоянную слабость или боли в разных частях тела, тогда есть смысл провериться у врача. Это предупредит риск развития серьезных заболеваний.
Не бойтесь обращаться к специалистам . Их задача помочь вам выйти из замкнутого круга, наладить здоровье и вернуть состояние равновесия в вашу жизнь.
Забота о себе – это необходимое условие для возвращения энергии.
Невозможно ехать на автомобиле, в котором нет бензина.
Так и вы восполните свой душевный и телесный «бензин» для новых проектов, задач и достижений.
⋮ ✖ Рекламодатель: ИП Мельников Иван Владимирович
ИНН: 470321592322
erid: 2VtzqwCmcja
Возрастное ограничение: 0+
Сайт: https://t.me/mentalblogs
Ответов пока нет
Ответов пока нет