Хроническая усталость: как победить давление успеха и вернуть энергию

Кажется, что просто рутина заела. Появляются мысли, что нужно уволиться, развестись, и все пройдет. Меняешь работу, отношения. Через 2-3 месяца или через полгода все повторяется снова, как будто ходишь по замкнутому кругу.

Знакомо?

Так выглядит хроническая усталость

Вполне естественно, что вы встречаетесь с ней у себя или у близких. Социальные сети и газеты, журналы и реклама демонстрируют нам образ успешного человека, который все и везде успевает, востребован в профессии и доволен своей жизнью.

Он вызывает зависть, ощущение своей никчемности и неудачливости у остальных обычных людей. И чтобы не чувствовать это, человек начинает перенапрягаться, стараться больше успевать и достигать. В это время его тело истощается из-за постоянных недосыпов и стрессов. Ему не хватает времени на восстановление. И тогда простые дела кажутся чрезмерно сложными или тяжелыми, любые мелочи раздражают или вызывают панику.

Хроническая усталость может быть симптомом серьезных заболеваний психики и тела, таких как депрессия например.

Кто больше всего подвержен хронической усталости?

• Ответственные сотрудники, которые готовы взять на себя лишние задачи и работать сверхурочно для пользы общего дела.

• Руководители, которые испытывают давление с двух сторон: от своего начальства и сотрудников, которых нужно мотивировать, проверять;

• Тревожные матери, которым необходимо постоянно контролировать своих детей.

Что ее вызывает?

1. Наши завышенные требования к себе.

Мы не учитываем свое самочувствие.

Есть ли силы на новую задачу или сейчас требуется отдых?

— Некогда думать, а то меня обгонят.

2. Перфекционизм – стремление всегда быть лучшим и делать все безошибочно.

Из-за него у человека развивается постоянный тревожный контроль и сильный непереносимый страх негативной оценки. В итоге человек без конца переделывает начатое и все время не доволен итоговым результатом.

3. Слушание советов модных гуру:

«Стань лучшей версией себя», «Все ограничения только в твоей голове», которое выключает критическое мышление и толкает человека в бесконечную гонку достигаторства.

4. Наши убеждения о себе «каким я должен быть» 

и их частое несовпадение с реальностью, и как следствие разочарование в себе.

5. Подавление своих неприятных эмоций, чтобы «не мешали» двигаться к цели.

Все эмоции – это внутренние сигналы о наших потребностях. Мы ставим цели для их удовлетворения, а получается наоборот.

И тогда ты попадаешь в замкнутый круг: ставишь цель, чтобы жить лучше, а приходишь, наоборот, в жесткое истощение, подавленное состояние, желание изолироваться от людей и порой в хронические болезни.

Для того чтобы выйти из ловушки хронической усталости, нужно пройти последовательно по 4 шагам.

Что можно сделать прямо сейчас?

1. Прислушайтесь к себе.

Обратите внимание на свои чувства и эмоции. Если это для вас новый опыт, то легче его будет получить через упражнение «Три О». Оно простое в применении, занимает несколько секунд времени и при регулярном использовании убирает ощущение постоянной тревоги и стресса, помогает стать спокойным и уверенным. Вы найдете его в этой моей статье.

2. Начните устанавливать границы.

Подумайте, какие дела вас только перегружают и не ведут к вашим целям. Важно освоить навык твердого «нет». На самом деле, люди прислушиваются к тем, кто чаще отказывает, чем соглашается. Здесь вы найдете способ отказать и сохранить, а также укрепить важные вам отношения.

3. Выделите время для себя.

Уделите его своему хобби, прогулкам на свежем воздухе и общению с близкими. Посмотрите, что придает вам больше сил. Когда вы ощущаете себя наиболее отдохнувшим?

4. Обратитесь за помощью.

Это не про слабость, а про расширение ваших возможностей. С психологом вы сможете увидеть ситуацию с другой стороны и найти выходы из проблемы, которые в стрессе не замечали.

Если вы ощущаете телесные симптомы: головокружение, бессонницу, постоянную слабость или боли в разных частях тела, тогда есть смысл провериться у врача. Это предупредит риск развития серьезных заболеваний.

Не бойтесь обращаться к специалистам. Их задача помочь вам выйти из замкнутого круга, наладить здоровье и вернуть состояние равновесия в вашу жизнь.

Забота о себе – это необходимое условие для возвращения энергии.

Невозможно ехать на автомобиле, в котором нет бензина.

Так и вы восполните свой душевный и телесный «бензин» для новых проектов, задач и достижений.