Как правильно выбрать психолога: 5 ключевых критериев

Почему не стоит выбирать психолога, ориентируясь только на подход

    Выбор психолога — не самая легкая задача. Многие потенциальные клиенты начинают свой поиск с изучения разных методов: когнитивно-поведенческой терапии, гештальта, психоанализа и других. И в этом скрывается одна из самых главных ошибок (иллюзия решения проблемы).

     На первый взгляд кажется, что если выбрать подход, который «подходит» под вашу проблему, то успех терапии гарантирован. Но в реальности всё намного сложнее.

Подход — это инструмент, а не результат

    Представьте, что вы собираетесь строить дом. Вы тщательно изучаете инструменты: молотки, пилы, отвёртки. Но будет ли от этого результат, если строитель окажется некомпетентным? То же самое в психологии: подход — это лишь инструмент. Настоящую работу выполняет человек, который его использует.

    Разные психологи, работающие в одном и том же подходе, могут применять его совершенно по-разному. Это зависит от их опыта, навыков и понимания самого метода.

    Например, в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) одна сессия может быть строго структурирована: анализ конкретной ситуации, таблицы мыслей, чёткие домашние задания. Другой специалист, работающий в том же подходе, может добавить больше гибкости: уделить время эмоциональной поддержке, задать больше вопросов о ваших чувствах и предпочтениях.

    И здесь важно помнить: методы — это лишь рамки. Важнее, что психолог делает внутри этих рамок.

Личность психолога важнее названия подхода

    Давайте вспомним, что психолог — это не просто профессионал с дипломом, но ещё и человек. И этот человек может либо подходить вам, либо нет.

    Ключевой фактор эффективности терапии — это ваш контакт с психологом, так называемый «рабочий альянс». Если вы чувствуете себя в безопасности, вам легко открываться, вы ощущаете, что вас понимают, — это уже половина успеха.

    Теперь представьте обратное. Вы выбрали подход, который, по вашему мнению, идеально подходит для решения вашей проблемы, но столкнулись с психологом, с которым вам некомфортно. Возможно, он слишком холоден, или наоборот, чрезмерно вовлечён. Или вам просто не нравится его стиль общения, мимика, жесты, тембр голоса. Каким бы правильным ни был выбранный метод, и каким бы «титулованным» не был бы психолог (кандидат наук, профессор и тд) терапия вряд ли принесёт желаемый результат.

Опыт и гибкость решают многое

    Существует распространённый миф, что опыт психолога можно оценить по названию подхода, в котором он работает. Например, считается, что психоаналитики обладают глубоким пониманием бессознательного, а специалисты КПТ ориентированы на быстрые изменения. Но это далеко не всегда так.

    Опытный психолог может быть гибким, независимо от своего основного метода. Он способен адаптировать инструменты под ваши потребности, а не наоборот. Например, он может начать с когнитивно-поведенческого анализа, чтобы разобраться с острыми проблемами, а затем углубиться в работу с эмоциями, используя техники из других подходов.

    Малоопытный психолог, даже хорошо владеющий конкретным методом, может быть менее эффективен, если не умеет адаптироваться под клиента.

    Поэтому при выборе специалиста важно обращать внимание не только на его «арсенал», но и на отзывы, профессиональный путь, количество часов практики, а также на личные ощущения, которые порой невозможно объяснить рационально.

Разные этапы жизни — разные методы и специалисты

    Ещё один важный аспект: жизнь меняется, меняются и ваши потребности. Порой одна и та же проблема на разных этапах жизни требует совершенно разного подхода.

    Например, человек может обратиться к психологу из-за проблем в отношениях. На начальном этапе может быть полезна краткосрочная работа, направленная на управление конфликтами и развитие навыков коммуникации, например, в рамках КПТ, ОРКТ, КСТ и др. Но позже, если человек столкнётся с более глубокими причинами проблем, связанными с его детством или самооценкой, может понадобиться долгосрочная терапия, например, психоаналитическая или гештальт.

    Важно понимать, что решение одной проблемы с помощью конкретного метода или психолога не гарантирует, что этот же подход подойдёт для других ситуаций.

    Иногда даже сам специалист может посоветовать вам другого коллегу, если понимает, что его метод не соответствует текущим запросам. Это нормальная практика, которая подчёркивает профессионализм.

Как понять, что психолог вам подходит?

    Вот несколько критериев, которые помогут вам понять, что вы нашли своего специалиста:

1. Эффект от сессий. Вы чувствуете, что работа с психологом приносит результат — не обязательно сразу, но хотя бы через несколько консультаций, а не спустя годы.

Возможно, вы стали лучше понимать свои чувства, находить решения или просто замечаете, что вам стало легче в эмоциональном плане.

2. Удобство общения. Вам комфортно говорить о личном. Нет страха осуждения или ощущения, что вас «терапевтируют» по шаблону.

3. Гибкость. Психолог умеет подстраиваться под вас, а не навязывает свой ритм или метод работы.

4. Эмпатия. Вы ощущаете, что вас понимают. Это особенно важно, если вы работаете с тяжёлыми переживаниями.

Как подойти к выбору психолога?

    Вместо того чтобы фокусироваться только на методе, лучше обратить внимание на несколько факторов:

• Отзывы и рекомендации. Чаще всего люди делятся опытом взаимодействия, а не обсуждают методы. Это поможет понять, как специалист общается, как ведёт себя в сложных ситуациях.
• Первая встреча. Используйте её, чтобы оценить свои ощущения: комфортно ли вам? Чувствуете ли вы, что вас слышат? Подходит ли вам стиль общения специалиста и понятны ли его примеры/аналогии/метафоры?
• Динамика процесса. Если после нескольких встреч вы не замечаете прогресса, это стоит обсудить с психологом или, возможно, задуматься о смене специалиста

Итог:

    Подход — это всего лишь инструмент. Жизнь меняется, и на разных её этапах вам могут быть полезны разные специалисты и методы. Выбор психолога исключительно по названию метода может привести к разочарованию. Вместо этого слушайте себя. Ищите специалиста, с которым вам будет комфортно, который будет слышать вас и помогать двигаться вперёд. Ведь самое главное в терапии — это не название метода, а результат, который вы ощущаете в своей жизни.