Как перестать все контролировать

Знакомо? Поздравляю, сейчас кивает твой внутренний Гиперконтролер.

Гиперконтролер — копинговый режим, который пытается защитить нас через определенное поведение. Составлять списки, регулярно делать чек-апы, жить по расписанию, просчитывать пять возможных вариантов развития событий, брать в поездку лишние вещи «на всякий случай» и вечно перестраховываться — так он проявляется в повседневной жизни.

Гиперконтролер не плохой. Наоборот — когда-то он здорово помогал тебе. Хорошо учиться, чтобы дома не было лишних придирок. Справляться со взрослыми задачами, которые на тебя взвалили слишком рано. Выживать в большом городе после переезда и даже не допускать мысли, как тебе на самом деле страшно.

Но со временем замечаешь, что у него есть «побочный эффект». Когда Гиперконтролер слишком долго стоит «у руля» твоей жизни, самой жизни как будто нет. Есть много работы, вечное «недостаточно», бесконечная усталость и тревога.

Парадокс в том, что изначально контроль приходит как способ справиться с тревогой. Вдруг что-то случиться? Вдруг я не справлюсь? Кажется, что надо просто разложить некое дело (или всего себя) на параметры, контролировать каждый из них, и все получится. Сначала это даже работает. Но с возрастом реальность становится четче — приходит понимание, что далеко не все в нашей власти. Есть то, на что мы не в силах повлиять никаким контролем. Есть неопределенность, которую сложно выдерживать.

Часто в таких стрессовых ситуациях человек с режимом Гиперконтролера начинает смещать фокус. Не получается контролировать других людей — буду контролировать то, что я ем. Не получается повлиять на повышение на работе — займусь телом и буду контролировать килограммы. Не получается контролировать внешний мир — буду контролировать употребляемый алкоголь, на него — то я могу повлиять (купить, налить, выбрать количество и так далее).

Сначала снова кажется, что сработало. А потом результатом вместо спокойствия становятся зависимости, расстройства пищевого поведения, ухудшение здоровья и отношений с близкими.

Как перестать все контролировать?

1. Познакомиться со своим Гиперконтролером. Понять, откуда он и зачем пришел. Оценить, где он действительно помогает, а где нужны другие способы справляться с тревогой. Важно: нет задачи избавиться от контроля навсегда. Порой он нужен и эффективен. Но, чтобы жить полноценной жизнью, имеет смысл развить гибкость и уметь выбирать не только контроль.
2. Найти другие способы. Подобрать то, что сработает конкретно у тебя и внедрить в жизнь на постоянной основе. Да, потребуется время, ведь много лет ты автоматически выбирал один и тот же способ. Но, как и с в новыми привычками, поступать иначе тоже можно научиться.
3. Укреплять внутреннюю опору. В схема-терапии мы работаем на укрепление режима Здорового Взрослого — той части, которая выдерживает неопределенность и может осознанно выбирать, как справляться с разными ситуациями. Чтобы управление жизнью было у тебя, а не только у защитных механизмов психики.

Иногда Гиперконтролер маскируется под Здорового Взрослого, ведь он помогает выполнять задачи реально взрослой жизни (платить комуналку, ходить на работу, даже следить за ребенком). Но он относится к защитным режимам, которые неосознанно формируются ввиду прошлого опыта. Таких копинговых режимов много, их особенность в том, что ты не выбираешь тот или другой осознанно — они включаются автоматически в похожих между собой ситуациях. Поэтому защитные режимы далеко не всегда помогают достигать поставленных целей.

Да, Гиперконтролер шикарно соберет пакет документов для бизнеса или составит программу тренировок. Но он не поможет, например, выстроить взрослые отношения, построенные на взаимной помощи и ответственности. Скорее в них появится ощущение постоянного напряжения (надо контролировать другого, учить его жизни) и, как следствие, конфликты (что либо один уже устал «учить», либо другой устал от нравоучений).

Здоровый Взрослый — режим, который дает тебе Свободу и возможность Выбора. Когда ты умеешь его включать, то не поддаешься бессознательным импульсам, а осознанно выбираешь, как сейчас поступить, чтобы достичь желаемого. Именно крепкий режим Здорового Взрослого помогает выдерживать неопределенность, проявлять гибкость в жизненных трудностях, строить отношения и в принципе чувствовать, что живешь, а не выполняешь набор заданных функций.