Стресс или усталость: как разобраться?

Как отличить стресс от усталость и что с этим делать?

• Да я просто устал, мне надо выспаться;

  

  ⋮✖

  Рекламодатель: ИП БАЛЯКИН НИКОЛАЙ ИВАНОВИЧ

  ИНН: 732200728293

  erid: 2Vtzqvwnz6v

  Возрастное ограничение: 16+

• Это просто период такой, напряженный на работе;

• Надо поднажать, потом отдохну.

Знакомо?

В мире, где «быть продуктивным» – почти религия, мы научились замечать свою усталость тогда, когда уже валимся с ног. И даже тогда можем убеждать себя, что просто не нужно поспать, съездить на выходные в другой город или переждать.

Но вот подвох: усталость проходит от отдыха, а стресс – нет.

Как отличить усталость от стресса?

Флажки усталости:

• Вы работали или активно что-то делали – голова, тело, внимание перегружены.

• После сна, выходных или пары дней отдыха чувствуете себя бодрее.

• Можете вспомнить момент, когда началась усталость ( например, интенсивная работа над проектом).

• Появляется раздражительность, но без ощущения, что «весь мир давит».

Флажки стресса:

• Даже после сна или отдыха ощущение тяжести не проходит;

• Не можете точно сказать, когда это началось – кажется, что это состояние давно;

• Мозг как будто на высокой скорости, но продуктивность падает;

• Возникает тревога или бессоница;

• Эмоции либо сильно подавлены, либо «вспыхивают» без видимых причин;

• Физические симптомы:  напряженные мышцы, головные боли, проблемы с ЖКТ.

Что происходит, если игнорировать стресс? 

Стресс – это накопленные незавершенные циклы, когда организм хотел бы что-то сделать ( выразить злость, отдохнуть, сбежать, попросить о помощи), но по разным причинам не сделал.

Игнорировать стресс- все равно что держать на паузе десяток приложений на телефоне. Батарея садится, а вы все думаете, поему он так медленно работает.

Как помочь себе?

1. Признать что вы в стрессе. Самый сложный, но важный шаг – перестать говорить себе «я просто устал». Если симптомы висят дольше двух недель – это не усталость, это стресс.

2. Дослушать себя. Можно спросить себя:

• Что я на самом деле сейчас чувствую?

• На что я злюсь, но не позволяю себе это выразить?

• Чего я хочу, но не прошу?

• Где я нарушаю свои границы ражи других или из-за своих «надо»?

    3. Сделать хоть что-то маленькое, чтобы завершить цикл.

Например:

• Если хочется плакать – поплакать.

• Если хочется злится – написать письмо ( не отправлять) или поколотить подушку.

• Если хочется тишины – отключить телефон на час.

Не обязательно решать ВСЕ сразу. Одно маленькое действие уже помогает.

4. Телесный выход.  Стресс всегда остается в теле. Дыхательные практики, прогулки, массаж или просто растяжка помогают системе завершить напряжение.

5. Ограничить информационный шум. В стрессе мозг перегружен, но мы продолжаем его забивать соцсетями, новостями, переписками. Сделать «информационный детокс» хотя бы на пару дней – это как дать компьютеру перезагрузится.

Стресс и усталость могут выглядеть похоже. Усталость — это сигнал организма о том, что ему нужен отдых, и после восстановления сил она проходит. стресс же — более глубокий процесс, связанный с эмоциональным напряжением и перегрузкой нервной системы. Если усталость не исчезает даже после отдыха, возможно, причина в хроническом стрессе, и тогда важно не просто дать себе передышку, но и пересмотреть образ жизни и способы восстановления. прислушивайтесь к себе — это лучший способ сохранить баланс. 

Подсказка:  Береги себя – ты не робот