Редакция MentalBlog · Новости психологии ·
Тревога из-за денег в 2026 году стала в России массовым явлением — она меняет то, как люди тратят, копят и принимают решения. Две трети россиян испытывают тревогу при мысли о своих финансах, а 84% боятся роста цен: такие данные приводит Институт психологии РАН. Разберёмся, что показало исследование, почему деньги тревожат сильнее всего именно сейчас — и как психологи и финансисты советуют вернуть себе то, что стоит за этой тревогой на самом деле: ощущение контроля.
Коротко: что показало исследование
• Две трети россиян тревожатся при мысли о финансах; 84% боятся роста цен (Институт психологии РАН).
• Страх экономического кризиса за три месяца вырос на 9 п.п. — до 74%.
• 52% уверены, что самые тяжёлые времена ещё впереди.
• Симптомы тревоги и депрессии: 64% в группе с низкими доходами против 11% с высокими.
• Вера в то, что жизнь зависит от тебя самого, упала с 67% (2022) до 41%.
Что показало исследование
По данным регулярного мониторинга Института психологии РАН, экономика сейчас тревожит россиян сильнее других тем. За последние три месяца страх экономического кризиса вырос на 9 процентных пунктов — до 74%, а 52% уверены, что самые тяжёлые времена ещё впереди. Тяжелее всего приходится молодым людям 25–34 лет, россиянам с низкими доходами и сотрудникам коммерческих организаций. Но ключевая деталь в другом: финансовая тревога выросла во всех группах — включая тех, у кого с деньгами всё в порядке. А это уже важный признак того, что тревога не всегда напрямую привязана к реальному положению дел.
Деньги и тревога: связь прямая — но дело не только в деньгах
Связь дохода и тревоги действительно прямая. В группе с самыми высокими доходами симптомы тревоги и депрессии есть у 11% — в шесть раз меньше, чем в группе с самыми низкими, где показатель достигает 64%.
Но за цифрами скрывается ещё один, менее очевидный и, возможно, более важный сигнал. Люди всё меньше верят, что могут влиять на собственную жизнь: если в апреле 2022 года 67% россиян считали, что происходящее с ними зависит прежде всего от них самих, то теперь так думают лишь 41%.
В психологии это называется утратой чувства контроля — сдвигом так называемого локуса контроля вовне. И именно этот сдвиг, а не сами по себе цифры на ценниках, во многом и есть двигатель тревоги. Когда человек ощущает, что от него ничего не зависит, даже стабильный доход не спасает от беспокойства — и наоборот, возвращение ощущения «я на что-то влияю» снижает тревогу даже там, где объективная ситуация не изменилась. Забегая вперёд: почти все работающие советы ниже устроены именно так — они возвращают чувство контроля.
Две крайности, к которым толкает тревога
Учёные предупреждают, что фоновая финансовая тревога может выталкивать людей в одну из двух крайностей — и обе вредны. Первая — срыв в импульсивность: часть людей начинает тратить на эмоциях, влезает в кредиты, идёт в азартные игры и становится лёгкой добычей мошенников и «инфоцыган». Вторая — синдром выживальщика: другие (особенно люди со стабильной зарплатой, например бюджетники) уходят в режим жёсткой экономии, отказываются от долгосрочных планов и маниакально копят.
На первый взгляд эти сценарии противоположны, но корень у них один — попытка справиться с невыносимой неопределённостью. Импульсивные траты дают иллюзию контроля через действие «здесь и сейчас», а тотальная экономия — через отказ от будущего, которое пугает. Здоровая середина не в том, чтобы качнуться в одну из крайностей, а в том, чтобы принимать финансовые решения не из тревоги, а из трезвого расчёта. Как к нему прийти — дальше.
Тревога не только у бедных: подтверждают и другие данные
Схожую картину даёт исследование компании «Ингосстрах» совместно с Финансовым университетом и НПФ «Социум»: почти 70% россиян постоянно или довольно часто беспокоятся о своём финансовом положении. При этом женщины переживают о деньгах примерно в полтора раза чаще мужчин, а в группе старше 60 лет доля сильно озабоченных финансами достигает 84%. То есть тревога о деньгах — это не проблема какой-то одной группы, а общий фон, который в разной мере ощущают почти все.
Что советуют психологи
Главный сдвиг в подходе, на котором сходятся специалисты: с финансовой тревогой не нужно бороться — с ней важно научиться сосуществовать. Автор подкаста о тревоге и панических атаках Олег Руденко подчёркивает: когда цены растут, а будущее туманно, тревога — абсолютно адекватная реакция на реальность, а не признак слабости. Его совет — не задавливать и не игнорировать её, а признать: «Да, мне тревожно, и это нормально», позволив тревоге просто быть рядом. Дальше — конкретные техники.
Отделите реальное от воображаемого. Семейный психолог Мария Тодорова советует выписать тревожащие мысли в два столбца — «что происходит прямо сейчас» и «чего я боюсь». Разница обычно оказывается разительной: большинство тревожных мыслей — не факты, а прогнозы, которые психика достраивает до худшего сценария. На бумаге видно, что ситуация управляемее, чем кажется в голове. Приём работает не случайно: когда эмоцию проговаривают или записывают, её накал спадает — мозг перестаёт крутить катастрофу по кругу.
«Колесо финансового баланса». Похожий инструмент предлагает психолог Родион Чепалов: нарисуйте круг, разделите на секторы (доход, обязательные расходы, накопления, долги, инвестиции, траты на себя и семью) и честно отметьте, как обстоят дела в каждом. Часто выясняется, что не всё так плохо, а заодно становится видно точки роста.
«Финансовый таймер» и рамки для новостей. Психолог Дарья Зиливнова советует выделять 15 минут в день на все денежные дела — счета, планирование, тревожные мысли, — а за пределами этого времени запретить себе финансовые переживания. Сюда же относится ограничение новостного потока: постоянное чтение экономических новостей усиливает ощущение угрозы, даже если в вашей жизни ничего не изменилось. По сути это классический психологический приём «окно тревоги»: беспокойству отводят место и время, и оно перестаёт растекаться на весь день.
Найдите опору вне денег. В нестабильные периоды особенно важно укреплять то, что с деньгами напрямую не связано. Опираясь на теорию привязанности, Мария Тодорова напоминает: чувство безопасности рождается из связей — с людьми, с рутиной, с привычным укладом. Психолог Ирина Меркулова добавляет, что хронический стресс бьёт по телу, и режим — сон, движение, простые семейные ритуалы — помогает мозгу сохранять способность принимать трезвые решения.
Что советуют финансисты
Финансисты соглашаются с приёмом «факты против страхов», но добавляют свои инструменты. Важно: это общие рекомендации из материала, а не персональный финансовый совет — окончательные решения принимайте с учётом собственной ситуации.
Пропишите худший сценарий. Страх сильнее всего, когда неизвестно, что именно случится. Финансовый консультант Анна Осокина советует прописать три сценария — хороший, средний и откровенно плохой, — а под плохой расписать конкретные шаги: что сократить, что продать, где взять деньги. Её коллега Антон Весенний предлагает упрощённую версию: ответить себе на один вопрос — «что я делаю, если доход снизится на 20%?». Парадокс в том, что названный и расписанный страх почти всегда пугает меньше безымянного: у мозга появляется план, а с планом тревога отступает.
Подушка безопасности как «антидепрессант». По словам гендиректора НПФ «Социум» Оксаны Ивановой, сам факт наличия сбережений меняет психологическое состояние: те, кто откладывает хотя бы понемногу, чувствуют себя энергичнее, крепче спят и больше верят в будущее — причём сильнее всего этот эффект у людей с невысокими доходами. Речь не столько о богатстве, сколько об ощущении контроля и прогресса. Практический шаг — настроить автоматические отчисления на накопительный счёт: когда деньги уходят «сами», не нужно каждый раз спорить с собой.
Не метаться. В кризис тянет всё бросить и начать заново — сменить профессию, вывести деньги в наличные. Эксперты называют это ловушкой: разумнее не ломать то, что работает, а снижать риски в уже существующих накоплениях и инвестициях, при необходимости консультируясь с банком или брокером, — но решения принимать, сформировав собственное мнение.
Перестаньте «жить на бирже». Для тех, кто инвестирует, отдельный источник тревоги — привычка постоянно проверять портфель. Анна Осокина приводит случай клиентки, которая по утрам первым делом открывала брокерское приложение, чтобы увидеть, сколько «потеряла» за ночь; помогло простое решение — убрать приложение с главного экрана и проверять портфель раз в месяц.
Вывод: контролировать цены нельзя, а отношение к тревоге — можно
Если свести всё воедино, вырисовывается одна мысль. Повлиять на курсы, цены и решения на макроуровне отдельный человек не может — и требовать этого от себя бессмысленно. Но он вполне может влиять на своё отношение к деньгам и на собственное поведение: отделять факты от прогнозов, отводить тревоге время и место, укреплять связи и режим, иметь пусть небольшую, но подушку. Все эти шаги возвращают то самое чувство контроля, утрату которого и фиксируют исследования. И, пожалуй, главное, что стоит услышать: тревожиться из-за денег в нынешних условиях — нормально. Это не слабость и не повод корить себя, а понятная реакция на непростую реальность. Задача не в том, чтобы перестать тревожиться совсем, а в том, чтобы тревога перестала управлять решениями.
Читайте также: почему тридцатилетние тревожнее молодёжи и что такое самоэффективность и как распознать неочевидные признаки депрессии.
Важно. Материал носит информационный характер и не является индивидуальной финансовой или медицинской рекомендацией: финансовые решения принимайте с учётом своей ситуации, при необходимости консультируясь со специалистом. Если тревога держится неделями, мешает спать, работать и жить, есть смысл обратиться к психологу или врачу.
Источник: Lenta.ru — «Финансовая тревога охватила россиян. Как меньше переживать из-за денег». Данные: Институт психологии РАН; исследование «Ингосстрах», Финансового университета и НПФ «Социум».
Авторитетные материалы по теме: ВОЗ — о психических расстройствах.
Частые вопросы
Сколько россиян испытывают финансовую тревогу?
По данным Института психологии РАН, две трети россиян тревожатся при мысли о финансах, а 84% боятся роста цен. Схожее исследование «Ингосстраха», Финуниверситета и НПФ «Социум» показало, что почти 70% беспокоятся о своём финансовом положении постоянно или часто.
Нормально ли тревожиться из-за денег?
Да. Психологи подчёркивают, что в условиях роста цен и неопределённости тревога — адекватная реакция на реальность, а не признак слабости. Важно не подавлять её, а научиться с ней сосуществовать и не давать ей управлять решениями.
Как перестать постоянно думать о деньгах?
Помогает техника «финансового таймера»: выделить 15 минут в день на все денежные дела, а вне этого времени запретить себе финансовые переживания. Полезно и ограничить новостной поток — проверять новости один раз в день в определённое время.
Почему сбережения снижают тревогу?
Сам факт наличия сбережений меняет психологическое состояние: люди, которые откладывают хотя бы понемногу, чувствуют себя энергичнее, лучше спят и больше верят в будущее. Сильнее всего эффект у людей с невысокими доходами — дело в ощущении контроля и прогресса, а не в богатстве.
Когда финансовая тревога — повод обратиться к специалисту?
Если тревога становится фоновой, держится неделями, мешает спать, работать и принимать решения, стоит обратиться к психологу или врачу. Это не слабость, а разумная забота о себе.
Пока нет отзывов
Будьте первым, кто оставит отзыв.