Почему тридцатилетние тревожнее молодёжи

Дело не в «испорченном поколении», а в жизненном этапе

Первое, на что обращает внимание эксперт, — методологическая тонкость, которую часто упускают. Опросы вроде тех, что проводит ВЦИОМ, фиксируют сиюминутное настроение — состояние человека за последние два-три дня, — а не устойчивую черту личности. Поэтому делать из них вывод о «несчастном поколении» некорректно: это моментальный снимок, а не портрет.

Молодёжь в таких замерах закономерно выглядит жизнерадостнее, поясняет Шевченко, потому что находится на этапе, когда груз взрослых проблем ещё не давит в полную силу. А более сложное психологическое состояние старшего поколения связано вовсе не с «поломкой», а с периодом максимально активной жизни.

Этот тезис стоит подчеркнуть отдельно, потому что он ломает удобный, но вредный нарратив о «поколениях-неудачниках». Каждое поколение проходит свой пик нагрузки в свой срок — просто в момент опроса разные возрастные группы находятся на разных отрезках этого пути. Сравнивать их «уровень счастья» в лоб — всё равно что сравнивать самочувствие бегуна на старте и на двадцатом километре дистанции.

Почему пик тревоги приходится на тридцать

«Тревожность родившихся в девяностые совпадает с периодом максимальной жизненной нагрузки: построением карьеры и созданием семьи», — отмечает психолог. И в этом ключ к пониманию всей картины.

Возраст около тридцати — это, по сути, точка наложения сразу нескольких больших задач. Человек одновременно строит карьеру, создаёт или удерживает семью, нередко впервые берёт на себя серьёзные финансовые обязательства, а иногда начинает заботиться и о стареющих родителях. Психологи иногда называют это «поколением-сэндвичем» — зажатым между обязательствами перед младшими и старшими. Добавьте сюда экономическую неопределённость и высокие внешние ожидания — и станет понятно, почему именно на этот возраст приходится пик тревожных состояний. Это не патология поколения, а закономерная реакция психики на объективно высокую нагрузку.

Что говорят устойчивые исследования личности

Если же смотреть не на сиюминутное настроение, а на устойчивые характеристики личности, картина, по словам Шевченко, оказывается сложнее. У молодых респондентов сильнее выражены креативность, чувство юмора и стремление к межличностной теплоте — и именно эти качества помогают им поддерживать позитивный эмоциональный фон.

Но психологическое благополучие, подчёркивает эксперт, держится не только на эмоциях. Его несущие опоры — эмпатия, социальная поддержка и вера в собственные силы. Последнее в психологии имеет точное название — самоэффективность (термин ввёл психолог Альберт Бандура): это убеждённость человека в том, что он способен справиться со стоящими перед ним задачами. Именно самоэффективность и наличие людей, на которых можно опереться, часто отличают тех, кто проходит период высокой нагрузки без срыва, от тех, кто в нём «ломается». Хорошая новость в том, что и то и другое можно развивать в любом возрасте.

Возрастной спад или настоящее выгорание: как отличить

Здесь мы подходим к вопросу, который важнее всего на практике: как понять, где обычный спад, объяснимый жизненным этапом, а где — уже выгорание, требующее внимания? Разница принципиальна, потому что стратегии в этих случаях разные.

Начнём с того, что такое выгорание в строгом смысле. Всемирная организация здравоохранения включила эмоциональное выгорание (burn-out) в Международную классификацию болезней МКБ-11, но — важный нюанс — не как болезнь, а как «профессиональное явление». По определению ВОЗ, это синдром, возникающий из-за хронического стресса на рабочем месте, с которым человек не смог справиться, и характеризуется он тремя признаками: ощущением упадка сил и истощения; растущей психологической отстранённостью от работы, негативизмом или цинизмом по отношению к ней; и снижением профессиональной эффективности. Принципиально, что ВОЗ относит выгорание именно к рабочему контексту и подчёркивает: этот термин не следует применять к переживаниям в других сферах жизни.

Отсюда — практические ориентиры, как отличить одно от другого:

Обычный возрастной или ситуативный спад обычно привязан к конкретным обстоятельствам (аврал на работе, недосып с маленьким ребёнком, трудный период), отступает после отдыха и восстановления, и не «выключает» способность радоваться другим сферам жизни. Отдохнули на выходных, сменили обстановку — и стало легче.

Выгорание глубже и устойчивее: истощение не проходит после обычного отдыха, к работе появляются цинизм и отстранённость, а результативность падает, даже если человек старается. Один уик-энд его не снимает.

Сигнал, что пора к специалисту. Если апатия, упадок сил и подавленность выходят за пределы работы и накрывают все сферы жизни, держатся неделями и сопровождаются потерей интереса к тому, что раньше радовало, нарушениями сна или аппетита, — речь может идти уже не о выгорании, а о депрессии. Граница между ними размыта, и затянувшееся выгорание способно перерасти в тревожно-депрессивное расстройство. В такой ситуации разумнее не ждать, что «само пройдёт», а обратиться к психологу или врачу.

Что помогает: опоры психологического благополучия

Из сказанного вытекает и профилактика. Раз благополучие держится на эмпатии, социальной поддержке и самоэффективности, то и укреплять стоит именно эти опоры: не замыкаться в одиночку с нагрузкой, а сохранять связи с близкими и теми, кто может поддержать; дробить большие пугающие задачи на посильные шаги, накапливая опыт маленьких побед (это и есть «топливо» для веры в свои силы); и вовремя давать себе восстановление, не доводя усталость до хронической. Это не гарантия от трудных периодов, но именно то, что помогает пройти их, не сорвавшись.

Вывод: тревожность — не приговор поколению, а его этап

Главный смысл, который стоит вынести: разница в эмоциональном фоне между двадцатилетними и тридцатилетними — это не история про «хорошее» и «испорченное» поколения, а отражение того, на каком отрезке жизненного пути каждое из них сейчас находится. Сегодняшняя беззаботность молодых — во многом аванс возраста, а тревожность тридцатилетних — плата за самый нагруженный период жизни, который проходят все. Понимание этого снимает лишнее чувство вины и позволяет отнестись к себе бережнее: не «со мной что-то не так», а «у меня сейчас объективно тяжёлый этап». А вот если спад перерастает в устойчивое выгорание или депрессию — это уже повод не для самобичевания, а для обращения за помощью.

Читайте также: почему молодёжь всё чаще выбирает антидепрессанты и при чём здесь достигаторство и как распознать неочевидные признаки депрессии.

Важно. Материал носит информационный характер и не является диагностикой. Если сниженное настроение, тревога или истощение держатся неделями и мешают работе, отношениям и повседневной жизни, обратитесь к психологу или врачу. Бесплатная психологическая помощь по России (круглосуточно): 8-800-333-44-34.

Источник: «ФедералПресс» — о разнице эмоционального фона поколений (комментарий кандидата психологических наук Андрея Шевченко изданию RuNews24).

Авторитетные материалы по теме: определение выгорания — Международная классификация болезней ВОЗ (МКБ-11); ВОЗ — о психических расстройствах.

Частые вопросы

Почему молодёжь в опросах выглядит счастливее, чем тридцатилетние?

Как поясняет психолог Андрей Шевченко, опросы фиксируют сиюминутное настроение, а не устойчивую черту личности. Молодёжь жизнерадостнее потому, что груз взрослых проблем ещё не давит, тогда как возраст около тридцати совпадает с пиком нагрузки — карьерой и созданием семьи.

Выгорание — это болезнь?

Нет. ВОЗ включила выгорание в классификацию МКБ-11 не как болезнь, а как «профессиональное явление» — синдром, связанный с хроническим стрессом на работе. По определению ВОЗ, термин относится именно к рабочему контексту.

Как отличить обычный спад от выгорания?

Ситуативный спад привязан к конкретным обстоятельствам и проходит после отдыха. Выгорание устойчивее: истощение не уходит после обычного отдыха, к работе появляются цинизм и отстранённость, падает результативность. Если состояние держится неделями и захватывает все сферы жизни — стоит обратиться к специалисту.

Что такое самоэффективность?

Это введённое психологом Альбертом Бандурой понятие — убеждённость человека в том, что он способен справиться со стоящими перед ним задачами. Вместе с социальной поддержкой самоэффективность помогает проходить периоды высокой нагрузки без срыва.

Значит ли тревожность тридцатилетних, что это «слабое поколение»?

Нет. Это не особенность характера поколения, а закономерная реакция на самый нагруженный период жизни, который проходят все. Разные возрастные группы в момент опроса просто находятся на разных этапах пути.

Редакция MentalBlog · Новости психологии