Редакция MentalBlog · Новости психологии ·
Центральная Россия пережила несколько дней сильной жары, и хотя эта волна оказалась краткосрочной, впереди ещё половина лета — зной может вернуться. Жаркая погода влияет не только на тело, но и на психику: она ухудшает самочувствие даже у здоровых людей, а для тех, у кого есть психические расстройства, способна обернуться настоящим обострением. Как именно жара действует на психику, чем она особенно опасна для тех, кто принимает определённые лекарства, и как защитить себя и близких — объяснил врач-психиатр Артём Гилёв.
⋮✖Рекламодатель: ИП БАЛЯКИН НИКОЛАЙ ИВАНОВИЧИНН: 732200728293erid: 2Vtzqvwnz6vВозрастное ограничение: 16+Коротко: главное
• Жара ухудшает психоэмоциональное состояние даже у здоровых — растут раздражительность и нарушения сна.
• Особенно уязвимы люди с депрессией, тревогой, БАР, шизофренией и ПТСР.
• Скрытая опасность — обезвоживание меняет концентрацию лития и переносимость других препаратов.
• Главное правило: не менять дозы лекарств самостоятельно — обсудить лето с лечащим врачом.
• Спутанность сознания, панические атаки, мысли о нежелании жить — повод немедленно обратиться за помощью.
Почему жара бьёт по психике
То, что в зной становится тяжелее, — не выдумка. Жара и духота ухудшают психоэмоциональное состояние даже у совершенно здоровых людей: физиологический дискомфорт легко выливается в повышенную раздражительность и вспыльчивость. Механизм здесь не в мифической «нехватке кислорода», а в том, что перегрев — это стресс для организма: он нарушает терморегуляцию, усиливает обезвоживание и, что особенно важно, расстраивает сон. А недосып сам по себе бьёт по настроению и устойчивости к стрессу. Как поясняет психиатр Артём Гилёв, даже у здоровых людей духота вызывает нарушения сна, а при сниженном настроении это замыкается в порочный круг: бессонница ухудшает депрессивные состояния, а они, в свою очередь, мешают спать.
Кто в группе риска
Сильнее всего жара бьёт по тем, у кого уже есть психические расстройства. Специалисты отмечают, что зной может усиливать симптомы депрессии, тревожных расстройств, биполярного аффективного расстройства (БАР), шизофрении и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Причина, по словам Гилёва, в том, что при психических проблемах устойчивость нервной системы к стрессу ниже, чем у здоровых людей, — а жара это в любом случае стресс, справиться с которым таким людям объективно труднее.
Здесь важно сделать оговорку, которой обычно не хватает в громких новостях. Уязвимость перед жарой — это про самочувствие самого человека, а не про угрозу для окружающих. Расхожий образ «обезумевшего из-за жары» опасного человека — вредный и неточный стереотип: психические расстройства не равны склонности к насилию, и люди с такими диагнозами гораздо чаще становятся жертвами агрессии, чем её виновниками. Стигма только мешает им вовремя обращаться за помощью — и потому особенно неуместна.
Скрытая опасность: жара и лекарства
Самый неочевидный и при этом самый важный механизм связан не с погодой напрямую, а с лекарствами. Гилёв объясняет это на примере лития — препарата, который назначают при биполярном расстройстве и ряде других состояний. Концентрация лития в крови сильно зависит от степени обезвоживания. Летом человек потеет иначе, чем зимой, меняет питьевой режим — но при этом часто не идёт к врачу, не корректирует дозу и не сдаёт анализ крови. В результате концентрация лития может измениться, а это грозит либо обострением болезни, либо тяжёлыми побочными эффектами: тремором рук, тошнотой, рвотой, неустойчивой походкой.
Хотя врач говорит о литии, сам принцип шире. Жара способна влиять на действие и переносимость и других психиатрических препаратов — некоторые из них, например, ухудшают способность организма отводить тепло, делая человека более чувствительным к зною. Практический вывод один, и он критически важен: ни в коем случае не меняйте дозировки и не отменяйте препараты самостоятельно. Правильный шаг — заранее обсудить с лечащим врачом, как принимать лекарства летом, и при необходимости сдать контрольные анализы. Самолечение здесь особенно опасно.
Как жара запускает обострение: депрессия, мания, бессонница
На фоне жары, по словам Гилёва, могут обостряться разные состояния — и депрессия, и, наоборот, мания или гипомания. Гипоманию психиатр описывает как состояние повышенного настроения и прилива энергии: человек кажется «весёлым», но это «весёлость дурная», болезненная — он не спит, чрезмерно активен, а самому ему при этом кажется, что всё в порядке. Именно это ощущение «нормальности» и делает такие состояния опасными: человек не замечает, что ему нужна помощь.
Обратная крайность — депрессивная фаза, которая проявляется снижением настроения и может сопровождаться в том числе тяжёлыми мыслями, включая мысли о нежелании жить. Это всегда сигнал, что помощь нужна срочно. И снова стоит держать в голове связь со сном: жара нарушает сон даже у здоровых, а при депрессии бессонница усугубляет состояние ещё сильнее.
Как защитить себя и близких в жару
Гилёв дал несколько конкретных рекомендаций — простых, но действенных.
Снизьте температуру в помещении. Идеально — кондиционер, но подойдут и вентилятор, и плотные шторы, закрывающие окна от солнца. В часы пиковой жары людям с психическими расстройствами лучше не выходить на улицу, а планировать прогулки и дела на раннее утро или вечер.
Охлаждайтесь любыми способами. Если других вариантов нет, помогает даже прохладный душ или умывание.
Поддерживайте питьевой режим. Достаточное количество жидкости важно вдвойне: обезвоживание не только влияет на концентрацию лекарств, но и само по себе усиливает тревожность и раздражительность.
⋮✖Рекламодатель: ООО "АльфавижнИНН: 7814853508erid: 2Vtzqw9dYanВозрастное ограничение: 16+Не оставайтесь в одиночестве. В жаркие периоды особенно полезно общение с близкими и друзьями — оно помогает сохранять эмоциональное равновесие даже здоровым людям, не говоря о тех, у кого есть проблемы с психикой. Если рядом есть человек с психическим расстройством, в зной стоит внимательнее следить за его состоянием.
Когда нужна помощь
Отдельно стоит запомнить тревожные признаки, при которых медлить нельзя. Если появляются спутанность сознания, панические атаки, а тем более мысли о том, что жить не стоит, — нужно без колебаний обращаться за помощью к врачу или в службу экстренной психологической помощи. Это касается и самого человека, и его близких, которые замечают такие изменения. Обратиться за помощью в этот момент — не признак слабости, а единственно верное решение.
Вывод
Жара — недооценённый стресс-фактор для психики. Для здоровых людей это, как правило, вопрос временного дискомфорта, который снимается прохладой, водой и нормальным сном. Но для тех, у кого есть психические расстройства, зной может стать спусковым крючком обострения — особенно если человек принимает лекарства и меняет питьевой режим, не советуясь с врачом. Хорошая новость в том, что простые меры — прохлада, достаточное питьё, бережный режим сна, внимание к близким и, главное, отказ от самолечения — реально снижают риск. А если появляются тревожные симптомы, всё решает своевременное обращение к специалисту.
Читайте также: как распознать неочевидные признаки депрессии и что значит «78% россиян в зоне риска по неврозам».
Важно. Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Не меняйте дозировки и не отменяйте назначенные препараты самостоятельно — обсудите приём лекарств летом с лечащим врачом. Если у вас или близких появляются спутанность сознания, панические атаки или мысли о нежелании жить — немедленно обратитесь за помощью. Экстренная психологическая помощь по России (бесплатно, круглосуточно): 8-800-333-44-34; при угрозе жизни — 112.
Источник: «МК» через Рамблер — врач-психиатр объяснил, как зной провоцирует обострение психических заболеваний (комментарий врача-психиатра Артёма Гилёва).
Авторитетные материалы по теме: ВОЗ — о психических расстройствах.
Частые вопросы
Как жара влияет на психику здорового человека?
Жара и духота ухудшают психоэмоциональное состояние даже у здоровых: растёт раздражительность, нарушается сон. Перегрев — это стресс для организма, который усиливает обезвоживание и расстраивает сон, а недосып, в свою очередь, бьёт по настроению.
Почему жара опасна для тех, кто принимает литий?
Концентрация лития в крови сильно зависит от обезвоживания. Летом меняется питьевой режим и потоотделение, и без корректировки под контролем врача концентрация препарата может измениться — вплоть до обострения болезни или тяжёлых побочных эффектов. Дозу нельзя менять самостоятельно.
Какие психические расстройства обостряются в жару?
По словам специалистов, зной может усиливать симптомы депрессии, тревожных расстройств, биполярного расстройства, шизофрении и ПТСР. Возможны как депрессивные фазы, так и мания или гипомания.
Как защитить психику в жаркую погоду?
Снизить температуру в помещении (кондиционер, вентилятор, шторы), избегать улицы в пик жары, охлаждаться прохладным душем, пить достаточно жидкости и не оставаться в одиночестве. И ни в коем случае не менять лекарства без врача.
Когда при жаре нужно срочно обращаться к врачу?
Если появляются спутанность сознания, панические атаки или мысли о нежелании жить — нужно немедленно обратиться за помощью к врачу или в службу экстренной психологической помощи. Это касается и самого человека, и его близких.
Редакция MentalBlog · Новости психологии ·