Хроническая усталость: что делать, если отдых не помогает

Есть понятные причины усталости. Больше поработал, больше прошел шагов. Осваивал новое и больше приложил сил.  Есть причины, которые неочевидны, потому что относятся к сфере ментального здоровья. Именно такие причины провоцируют состояние хронической усталости, которая не проходит даже после отпуска.

1. Застревание в социальной роли

Ролей у нас довольно много. Дети, родители, профессионалы своего дела, руководители или подчиненные, мужья и жены — все это про роли. Роль — не маска, а та функция, которую человек выполняет в определенном контексте жизни.

ЗАКАЗАТЬ⋮✖Рекламодатель: ИП БАЛЯКИН НИКОЛАЙ ИВАНОВИЧИНН: 732200728293erid: 2Vtzqvwnz6vВозрастное ограничение: 16+

Роль похожа на одежду, которая помогает включиться в конкретную ситуацию. Платье — в театр, деловой костюм — на совещание. Когда мы четко понимаем, где и какую выполняем роль, когда умеем их переключать, а порой выключать совсем — проблемы нет.

Когда же навыка переключаться нет или в жизни не остается места быть Собой, на сцену выходят выгорание и хроническая усталость.

Жанна (имя вымышлено) работает руководителем в мужском коллективе. На работе она — начальница, от которой требуется четкость, структурность и умение «держать удар». Приходя домой, девушка не может переключиться — она по-прежнему «сражается», контролирует и следит за четким выполнением задач.

Анна (имя вымышлено) привыкла подстраиваться под ожидания других. Роль дает ей иллюзию безопасности: она знает, чего от нее ждут, и может спокойно выполнять возложенные обязанности. Правда, Анна совсем не чувствует себя счастливой: с годами в череде ожиданий других людей она потеряла ощущение самой себя. Кто она, что ей интересно и чего она хочет от жизни — вопросы, на которые девушка теперь ищет ответы в терапии.

2. Повышенная тревога о мнении окружающих

Такие люди часто склонны к перфекционизму и гиперконтролю. Они стремятся быть «лучшей версией себя» и не чувствуют, что можно расслабиться хоть где-то: «хорошие мамы всегда занимаются детьми»; «хорошая жена всегда занимается домом»; «хорошая подруга слушает других, а не грузит своими делами».

ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО

За фасадом таких установок скрыто много страха и боли: а вдруг я не буду достаточно хорошим и меня отвергнут? вдруг такой, какой я есть, я никому не нужен? Но постоянное улучшение себя из благой цели превращается в эмоциональное насилие. Сколько бы ты не делал, всегда кажется мало и недостаточно. Энергия, тем временем, утекает как вода сквозь пальцы, из-за чего тревога только усиливается («я должен стараться, делать, а у меня нет сил»).

3. Вторичные выгоды

Если у меня нет сил, я ничего не могу делать. И тогда — мне наконец-то можно не заботиться о других (без чувства вины); — мне не приходится выдерживать чужое недовольство (ведь кто не делает, тот не ошибается = того не ругают); — обо мне позаботятся или меня не бросят (я же не справляюсь); — я не поверю в себя (и не разрушу то, что построил).

Неосознанно усталость выбирается как способ защититься от дискомфорта или удовлетворить эмоциональную потребность. Но способ этот не здоровый. Поэтому дискомфорт и неудовлетворенность остаются, а качество жизни снижается из-за отсутствия энергии на нее.

Вот три первых шага, с которых начинается терапевтическая работа с хронической усталостью.

Анализ физиологических факторов. Есть ли дефициты в организме, как организовано питание и сон. Где и каким образом стоит восполнить ресурсы.Выявление скрытых причин отсутствия энергии. Где напряжение возникает «на ровном месте»? Когда закрепилось это состояние, в какие моменты особенно заметно.Определение эмоциональных потребностей, скрытых за хронической усталостью. Подбор способов закрывать их здоровым и бережным способом.

Я помогаю своим клиентам не просто решить проблему «по верхам», а наконец-то понять их истинную причину. Навести порядок, разложить все по полочкам и жить, а не прятаться от жизни.