Начнем с того, что самооценку не нужно поднимать. Совсем. Сложность у большиства из нас не в том, она низкая, а в том, что она не стабильная.
Сегодня я молодец, когда получил похвалу или сдал проект вовремя. Завтра я ничтожество, потому что опоздал на встречу или получил нелестный комментарий в свою сторону. И это нормально для человека, который рос в условиях условного принятия: «Ты хороший, когда делаешь то, что надо» и «Плохой, когда не справился с заданием».
ЗАКАЗАТЬ⋮✖Рекламодатель: ИП БАЛЯКИН НИКОЛАЙ ИВАНОВИЧИНН: 732200728293erid: 2Vtzqvwnz6vВозрастное ограничение: 16+Как формируется самооценка.
Самооценка — это не врождённая характеристика. Ребёнок рождается без неё. Он не знает, хороший он или плохой, умный или глупый, достоин любви или нет. Всё это он узнаёт от взрослых, из их слов, из их реакций, отношения.
Когда мать улыбается и обнимает, ребёнок делает вывод: «Со мной всё в порядке». Когда кричит или игнорирует, «Я не в порядке». Никакой логики или критики. Так формируется базовая самооценка.
Что влияет на самооценку во взрослом возрасте.
Во взрослой жизни самооценка продолжает формироваться, но теперь меняются ее ориентиры. На неё влияет:
Обратная связь от окружающих(похвала, критика, молчание, обесценивание).
Сравнение с другими (особенно в соцсетях, где у всех «лучшая жизнь»).
Личные достижения(или их отсутствие).
Но здесь есть нюанс: достижения сами по себе не лечат нестабильную самооценку. Можено получить премию, купить квартиру, создать бизнес, а внутри всё равно чувствовать себя самозванцем. Потому что самооценка — это не про то, что есть, а про то, как вы интерпретируете своё существование. Про вашу внутреннюю шкалу, по которой вы оцениваете себя как явление.
Самооценка должна быть не высокой, а стабильной.
Высокая самооценка в понимании, что «я лучше всех», компенсаторная и шаткая. То есть её нужно постоянно подпитывать: доказывать, подтверждать, защищать. Это утомительно и тревожно. Потому что рано или поздно кто-то окажется умнее, быстрее, успешнее, красивее. И тогда она рушится в одну секунду.
Стабильная самооценка выглядит иначе. Она не зависит от внешних обстоятельств, не рушится от ошибки, не съёживается, когда кто-то успешнее. Отношение к себе остается полжительным независимо от того, получили мы повышение или отказ в проекте.
Стабильная самооценка — это способность:
ошибаться и не считать себя никчёмным,
видеть успехи других и не чувствовать себя ущербным,
слышать критику и не разваливаться,
быть бережным к себе в любой ситуации.
Это не про «я всегда крутой». Это про «я всё ещё в порядке, даже когда я не справляюсь»
Упражнение
Предлагаю небольшое, но рабочее упрженение на присвоение своих уже имющихся сильных сторон. И да, у вас их гораздо больше, чем вы думаете. Поэтому если вы его сделаете, а не просто прочитаете и сохраните в закладках, считайте, вы уже на полпути к изменениям. Итак:
Шаг 1.Запишите 10 своих побед. Маленьких, больших, неважно. Всё, что приходит в голову. Важно не оценивать, а просто вспоминать и записывать.
Шаг 2. К каждому достижению напишите 3–5 своих качеств, которые помогли вам его достичь. Например: упорство, смелость, терпение, способность рисковать. Важно, чтобы качества не повторялись. Чем разнообразнее список, тем лучше.
Шаг 3.Читайте свои качества вслух хотя бы несколько дней подряд. Утром, вечером, когда есть минута. Главное, слышать свой голос.
Заметьте: все эти качества уже в вас есть. Вам не нужно этому учиться, они уже у вас есть.
Вместо заключения
Самооценка — это не фиксированная точка, а процесс. И если вы сейчас чувствуете, что внутри что-то разъедает вас изнутри, если вы постоянно сравниваете и проигрываете, если вас накрывает чувство вины и стыда из-за ошибок, вероятно, вы уже готовы к работе над стабильностью.
Это сложно. Иногда страшно. Но это один из самых честных и эффективных путей, который приводит к себе. А не к роли «хорошего» или «успешного».
Если вы готовы, я рядом. На консультации мы разбираем не просто ваши прошлые травмы и привычки, а то, как вы строите свою внутреннюю опору здесь и сейчас.