Разбираем, почему травка и порошки — риск для психики
За моими плечами 9 лет терапевтической и клинической практики и 15 лет наблюдений за тем, как люди ломают себя и собирают заново. Сегодня поговорим о теме, которая лежит на стыке двух катастроф: панические атаки (ПА) и запрещенные вещества. Ко мне на консультации приходят те, кто хоть раз пробовал «что-то покрепче алкоголя», и рано или поздно задают один и тот же вопрос: «Скажите, это из-за того раза? Я тогда покурил, и меня накрыло. Прошло полгода, я чист, но страх возвращается внезапно». Ответ короткий: да, это из-за того раза. И сейчас я объясню, почему так происходит, используя свой глубокий комплексный подход (DCA). Мы разберем конкретные биологические механизмы, без всяких загадок.
Как работают вещества внутри нас?
Любое запрещенное вещество — это химическое вмешательство в работу мозга. У нас есть нейромедиаторы: серотонин (отвечает за спокойствие), дофамин (за удовольствие и мотивацию), ГАМК (за торможение и расслабление). В спокойном состоянии они вырабатываются ровно настолько, насколько нужно.
Когда вы принимаете вещество, вы ломаете эту систему принудительно. Стимуляторы заставляют мозг выбрасывать дофамин в огромных количествах, хотя причин для радости нет. Депрессанты и каннабиноиды, наоборот, искусственно активируют тормозные системы.
Мозг — самообучающаяся машина. Он запоминает: если поступило вещество, значит, нужно срочно менять режим работы. И когда действие заканчивается, мозг пытается вернуть баланс, но часто перегибает палку в обратную сторону. Это называется «рикошет» или синдром отмены. Если вещество вас тормозило — после отмены наступает тревога и возбуждение. Это прямой путь к панической атаке.
Два реальных сценария, как вещества приводят к панике:
Сценарий 1. Острое отравление и испуг
Вы принимаете дозу. Организм воспринимает ее как яд. Сердце начинает колотиться так, что ребра трещат, давление взлетает, руки потеют, воздуха не хватает. В этот момент у человека впервые в жизни случается приступ паники. Ему кажется, что сейчас остановится сердце или он задохнется.
Самое опасное здесь даже не сам приступ, а то, как мозг его запоминает. Мозг фиксирует связку: «учащенное сердцебиение + нехватка воздуха = смертельная опасность». Проходит время, веществ в крови уже нет, но однажды вы просто выпьете крепкий кофе, испугаетесь или зайдете в душный автобус. Сердце ускоряется, и мозг автоматически запускает ту самую реакцию страха. Паническая атака возвращается, хотя вы давно завязали.
Сценарий 2. Истощение ресурсов мозга
Это более сложный и коварный вариант. Человек употребляет «умеренно», по выходным, без передозов и плохих трипов. Ему кажется, что все под контролем.
Но с точки зрения физиологии, каждый прием вещества — это кредит. Мозг отдает нейромедиаторы вперед, из запасов. На восстановление уходит время и ресурсы: витамины, аминокислоты, микроэлементы. Если вы берете кредит каждую неделю, запасы истощаются. Организм больше не может вырабатывать нужное количество серотонина и ГАМК.
В какой-то момент (через полгода, год, три) чаша пустеет. И однажды утром, будучи абсолютно трезвым, человек просыпается в диком страхе. Вегетативная нервная система, которая раньше сдерживалась веществами, теряет управление. Уровень тревоги зашкаливает без причины. Начинаются панические атаки на пустом месте, и они могут длиться годами, если не лечить причину.
Что делать, если это случилось с вами?
Если вы узнали себя, важно понять: вы не сошли с ума и это не «наказание». Это поломка конкретных биологических систем. И чинить их нужно правильно.
Первый шаг. Хватит искать виноватых.
Перестаньте корить себя за прошлое употребление и перестаньте ждать, что «само рассосется». Вещество было спусковым крючком, но сейчас проблема в истощенной и разбалансированной нервной системе. Наша задача — восстановить баланс.
Второй шаг. Работаем с телом.
Пока организм живет в режиме хронического стресса и готовности «бежать», никакие разговоры не помогут. В своей практике я всегда начинаю с физиологии:
— Нужно наладить сон. Без мелатонина и режима восстановление нейромедиаторов невозможно.
— Заняться правильными физическими нагрузками, подобранными специально под вас.
— Нужно убрать гипервентиляцию. Паническая атака — это всегда сбой дыхания. Простые дыхательные упражнения (удлиненный выдох) реально перезапускают нервную систему.
— Питание. Белки нужны для выработки серотонина, магний — для расслабления мышц.
Третий шаг. Убираем страх страха.
Люди с ПА попадают в ловушку: они боятся самого приступа. Этот страх заставляет прислушиваться к сердцу, что только провоцирует новый приступ. Мы учим мозг спокойно реагировать на телесные симптомы, не раскручивая панику.
Паническая атака после опыта с веществами может быть излечима, если не затягивать и заняться своим восстановлением как можно быстрее. Надо рассматривать это как сигнал, что ваша нервная система перегружена и требует разгрузки. Собрать себя заново можно, но подходить к этому нужно системно, без магии и без иллюзий.
Если чувствуете, что срыв происходит прямо сейчас — начинайте дышать животом, медленно, акцент на длинном выдохе. Тело должно понять, что опасности нет. А дальше записывайтесь на пробную консультацию и будем работать комплексно.
Записаться на консультацию https://mentalblog.ru/users/2019